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今日立冬,最重要的养生时机!这4件事你必须知道!

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发表于 2018-11-8 07:56:14 | 显示全部楼层 |阅读模式
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  2018年立冬时间
  11月7日19:31:39
  农历九月三十星期三
  立冬节气
  1、立冬节气的由来:今年11月7日是“立冬”节气。《月令七十二候集解》说:“立,建始也”,又说:“冬,终也,万物收藏也。”意思是说秋季作物全部收晒完毕,收藏入库,动物也已藏起来准备冬眠。
  2、立冬的天气特点:随着一股超凶冷空气来袭,大半个中国气温将创新低,6-8日秋裤封印即将大面积解除,覆盖全国80%的面积!秋裤仿佛一波波“站立”起来,行走在辽阔的国土上。中国天气网推出秋裤预报,替天下妈妈友情发布秋裤预警地图,且看秋裤分割线如何步步逼近。
  11月7日,安徽、湖北、湖南、贵州等地的气温还将“跌跌不休”,像合肥、南京的最高气温将可能会3天连创新低。秋裤分割线将推进至湖南、江西北部、江苏一线,此时阴雨天气仍在线,小伙伴们可能会惊呼“宁可一日不耍酷,不可一日无秋裤”。
  3、立冬的习俗:在我国南方,立冬人们爱吃些鸡鸭鱼肉,许多家庭还会炖麻油鸡、四物鸡来补充能量。我国北方,人们则吃饺子。因为饺子是来源于“交子之时”的说法。立冬之日,各式各样的饺子卖得很火。
  一、立冬起居
  睡早睡晚起
  冬天是早睡晚起。越是老年朋友越要保证七到八小时睡眠。
  动10:00-15:00最合适
  冬天活动一定要在阳光充分的时候,上午十点到下午三点之间最合适。冬天紫外线有,红外线更多。紫外线有杀毒、补钙作用,红外线能提高机体免疫力,尤其我们的背,后背暖了,全身舒服。
  运动要选择适合的方式,就是走路,不要着急,慢慢走。只要你迈开了腿,它就对你有益处。
  居18-23℃
  室内环境要保持一定的适宜温度,既不能太高也不能太低,18~23度之间比较合适。冬天千万不能太热了,本来就干燥,越热湿气越蒸发,室内温度和室外温度相差很大,也容易感冒。
  二、饮食:
  1立冬多吃白
  立冬后应当多摄入“白色”食物来养生,功效显著。
  白菜
  民谚有云:“白菜帮子最有营养”、“冬日白菜美如笋”、“百菜不如白菜”、“白菜豆腐保平安”……冬天天气干燥,多吃白菜,可滋阴润燥、护肤养颜。
  另外,白菜的大帮子含有叶绿素、膳食纤维等营养素,远远高于白菜内叶和菜心,食用时切勿丢弃。
  白萝卜
  润肺止咳吃白萝卜!中医认为肺乃“娇脏”,是外邪首先侵袭的脏腑,立冬以后需要特别呵护,白萝卜有一定的润肺止咳功效。
  白萝卜生吃促消化,熟吃补气。此外,生吃白萝卜时,其辛辣的成分可促进胃液分泌、调整胃肠机能、还有消炎的作用。
  需要注意的是,白萝卜属于寒凉性蔬菜,体质偏寒的,脾胃虚寒的人不宜多吃。
  2少食咸,适当吃点苦味的食物
  咸味入肾,苦味入心。如果咸味吃多了,会促进肾水升腾而以水生木,肾水反而不能闭藏,有损健康。而苦能降火,适当的苦味可以帮助相火下潜,更好的促进冬天肾水的闭藏。所以,立冬后天气寒冷,耗费的阳气增多,要适当的吃点苦味补充身体所需。
  3补养食用肉类和干果
  冬补可以适当的多吃肉类,比如牛羊鸡肉、鲫鱼鲤鱼等,也可以吃一些干果,比如栗子、核桃、花生等,这些食物都可以帮助我们补气填精、壮养元气,有助于冬日收藏。关注中医养生了解更多养生内容
  此外,立冬吃饺子,羊肉大葱馅无疑是上选。这是因为羊肉性温而不燥,暖中祛寒、温补气血的功效,所以冬天吃羊肉,既能抵御风寒,又可滋补身体,可谓一举两得。
  三、运动:
  冬季晨练,不要太早,等太阳出来后开始比较好。
  适宜的运动为:散步、慢跑、打太极、敲打健身球等运动量小的活动。
  四、四门绝技防风寒
  在寒冷的冬天,人们极易外感风寒,引起感冒、鼻炎等上呼吸道感染疾病。
  1、防风寒,来碗神仙粥
  源于清朝《太医院经验神方》的神仙粥用四种极常见食材帮你驱寒——糯米、生姜、葱白、醋。
  方法: 用一把糯米煮成汤,放入七根葱白、七片姜,熬熟后加半杯醋。
  此方可有效防、治感冒。
  2、用凉水洗脸
  适当的用凉水洗脸,对肺和呼吸道也是个适应的过程,让你的肺更健康,更好地抵御寒冷。如果已经着凉受了风寒就别用冷水洗了。
  3、热敷太阳穴
  感冒初起时,可用电吹风对着太阳穴吹3至5分钟热风,每日数次,可减少症状,加速痊愈。
  4、用淡盐水漱口
  防风寒,每日早晚、餐后,用淡盐水漱口,以清除口腔病菌。
  立冬养生:戳耳朵眼养肾
  补肾养肾——戳耳朵眼
  方法:两食指伸直,分别插入两耳孔,旋转180°,往复3次后,立即拔出,耳中会“叭叭”鸣响,可补肾养肾、促使听觉灵敏,并有健脑的功效。一般拔3~6次。
  中医认为,肾是先天之本,耳朵上的很多穴位是主宰肾脏的,所以经常按摩耳朵,也能固肾养肾。
  立冬需预防5大疾病
  ①防呼吸系统疾病
  1“三字经”你做到了,可以说能预防所有疾病——勤洗手、常通风、强锻炼、多菜果、多喝水、睡好觉、心平静。
  2盐水漱口疗法。用一个罐头瓶子,里边加一勺盐,早晨漱口两次,预防呼吸系统疾病,还治疗咽喉炎。
  3白萝卜或青萝卜,每天吃一两到二两,生吃慢慢嚼。
  4还有洋葱。生吃也没事,切碎拌点黄瓜,或者炒熟都可以。
  5每人每天喝五杯红茶,中午以前喝,四点以后不能喝茶。
  6吃菌类。
  ②防心脑血管病
  温度下降,血管缩小,血液变粘稠,血压升20毫米汞柱,还更容易出现痉挛、心梗。所以天寒地冻时,有心脑血管疾病的一定要注意。
  1、保暖。
  2、晨起一杯水。
  凌晨起床时间叫魔鬼时间,是心脑血管病突发事件高发时期。所以一定注意清晨一杯水,稀释血液,活跃、冲洗一下胃肠道、排毒排尿。
  ③防消化系统疾病1
  暖。不能吃凉的。
  2
  软。不能吃硬。
  3
  素。
  4
  淡。吃咸容易得高血压,会加速老化。
  5
  鲜。尽可能水果新鲜点、蔬菜有应季的优先吃应季的。
  ④消除皮肤瘙痒1
  忌烟酒,忌辛辣的食品。
  2
  减少洗澡次数。
  冬天越洗皮脂腺分泌越少,所以一周一个澡就够了。
  3
  洗澡的水温不要太烫。
  越烫皮脂腺越受影响,适宜就行了。
  4
  洗完澡后,赶紧抹点油。
  擦点含甘油多的,可以保护皮肤,这样减少皮肤干燥造成的皮肤发痒。
  5
  多吃新鲜蔬菜水果。
  补充维生素C,也提高皮肤抵抗力。
  6
  多喝水,排毒养皮肤。
  ⑤预防心理疾病
  冬天注意多晒太阳。冬天的时候,人们很容易出现惆怅,从医学上说,阳光能让人心情振奋。
  另外,如果你长期把自己封闭在小天地里,就会觉得消沉、无助、寂寞、空虚、无聊,久而久之就会得心理疾病。所以就算天气冷,也要出门走走,找朋友聊聊天。
  最后,91君友情提示,这波冷空气有十足的诚意让全国大部小伙伴“穿秋裤”,要做好准备添衣保暖,同时别忘了传递你的“秋裤爱”,喊你关心的TA一起穿秋裤。
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